每年的10月20日是世界骨質疏松日，日前，中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病學分會與中華預防醫學會健康傳播分會共同發布了2024年世界骨質疏松日的中國主題為“管體重、強骨骼”，并倡議社會各界在疾病日之際共同傳播科學管理體重、強健骨骼的理念，以預防骨質疏松癥和脆性骨折的發生。預防骨質疏松可從以下六個方面入手：
一、攝入足夠營養
各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質、鈣和維生素D。最好從飲食中攝取，酌情加用補充劑。推薦每日蛋白質攝入量為0.8—1.0克/公斤體重。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，可以保證鈣攝入。
二、多曬太陽
多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。一般建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15—30分鐘。當然，也要注意避開強光，以免皮膚被曬傷。
三、堅持科學運動
對于青少年、兒童來說，身體處于生長期，運動對骨量積累有很大幫助，盡量讓“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳運動（如打籃球、踢足球、打排球等）對骨量累積效果更佳。對于成年人來說，推薦規律的身體負重鍛煉（比如跑步、各種球類運動等），一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘至1小時，鍛煉能增強肌力，提高神經、肌肉反應能力，降低跌倒風險。
四、戒煙，限酒，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料
已有大量相關研究表明，這些不良生活習慣會導致骨密度下降并增加骨折風險。
五、盡量避免使用會增加骨丟失的藥物，如糖皮質激素
有報道稱，使用低至2.5—7.5毫克/天的潑尼松或等效治療時，即可出現骨折風險上升。
六、預防跌倒
中老年人應注意跌倒的預防，避免脆性骨折的發生。（來源：渝中疾控）